Bieganie to w obecnych czasach najczęściej wybierany sport przez polaków. W trakcie biegania możemy w bardzo dokładny sposób kontrolować nasz poziom wysiłku i dosyć prosto utrzymywać odpowiednie natężenie pracy mięśni i ciała. Tego typu sport jest idealny na początek, gdy nie wiesz od czego zacząć. Później możesz na przemian z bieganiem wykonywać inne ćwiczenia aerobowe.
Biegając wykorzystujemy większość mięśni naszego ciała. Między innymi wzmacniają się nasze mięśnie nóg, pleców, ramion czy też brzucha. Podczas biegania poprawia się też nasza koordynacja ruchowa. Najbardziej jednak bieganie działa na nogi. Sprawia, że nogi są lepiej umięśnione i silniejsze. Uczucie ciężkości nóg możesz zlikwidować poprzez bieganie. Po małej przebieżce będziesz czuł się lekki i zwinny. Po pewnym czasie nie zauważysz nawet, że po schodach wchodzisz stawiając kroki co dwa stopnie, a najdłuższy spacer nawet Cię troszkę nie zmęczy.

Jeżeli chodzi o pozbycie się spiętych mięśni pleców (powoduje to stres) to najlepiej wybrać bieganie. Prowadząc nerwowy tryb życia dzięki bieganiu zapomnimy o stresie i pozbędziemy się spiętych mięśni. O dziwo z badań wynika, że 40 minut biegu relaksuje człowieka, który w ciągu dnia doznaje wiele nieprzyjemności związanych z pracą i obowiązkami, bardziej a niżeli kilka godzin spędzonych przed telewizorem czy też jest zdecydowanie zdrowsze (i to nie trzeba chyba opisywać) niż kilka rozluźniających szklaneczek whisky. Ponadto bieganie jest idealnym antydepresantem. Nie zabiera dużo wolnego czasu, co nie wymusza od nas rezygnacji z pozostałych zajęć, a jednocześnie zapewnia chwilę, w której możemy pobyć samemu ze sobą, chwilę do namysłu, relaksu i odpoczynku od codzienności.